コブトレのカラダ作りの基礎の基礎

コブトレの基礎の考え方として「骨」を感じて「軸」を作るというのがあります。そのために「パーツ」と「連動」を練習する必要があります。「パーツ」を自在に操れること、またそれらを「連動」させることで全体の動きを作ります。それらを使いこなせると、カラダがどう変わる?をご紹介します。

 

  1. パーツを自由自在に使いこなす【肩甲骨・股関節・膝関節】
  2. 連動性を高める【姿勢・動き】

 


1 パーツを自由自在に

ココチラボ で指導している中で重要な位置を占める「肩甲骨」と「股関節」。この二つを身につけていくと、日常の動きやスポーツなどのパフォーマンスが上がり、動きの質の変化を実感することができます。原理は簡単ですが、体現し習得していくには「気づき」その次に「練習」と「センス」が必要です。

  • 肩甲骨を自由に操る
  • 股関節を自由に操る
  • 膝関節を自由に操る

 

 

肩甲骨を自由に操る

 

ココチラボで指導する中でも一番重要な「肩甲骨」。テレビや雑誌などで語られる肩甲骨体操とはまったく違う次元から自由自在に動かせるようになる。カラダの中心に近い部分で使いこなせるようになると、疲れにくいうえ最大のパワーが発揮できるようになる。

 

 一般の方の効果

  • 肩こりがなくなる
  • 姿勢が良くなる
  • 背中の肉が取れる
  • 頭がスッキリする

 スポーツ・音楽・舞台など

  • 大きなパワーが出る
  • 腕を長く使える
  • 肩を痛めない
  • 全身の連動性が高まる

 

 


股関節を自由に操る

「股関節の抜き」この動きを身につけると足の疲れが極端に軽減される。足の使い方、その感覚が根本から変わり、立ち方、歩き方が変化する。骨盤が傾かない動きになると、上半身でバランスをとる必要がなく上半身の力みもなくなり軽いカラダが手に入る。

 

 一般の方の効果

  • 太ももが疲れにくくなる(形が変わる)
  • 前傾姿勢になりにくくなる
  • 腰を痛めにくくなる
  • 上半身の力が抜ける

 スポーツ・音楽・舞台など

  • 大きなパワーが出る
  • 足を長く使える
  • 股関節・太もも・筋肉を痛めない
  • 上半身の力みが抜ける
  • 全身の連動性が高まる

 

 


膝関節を自由に操る

 

膝はとにかく痛めやすい。スポーツにおいても日常生活においても。基本はつま先と膝が同じ方向を向いているかが重要。その動きをマスターするために「膝の抜き」を練習する。そのためには「股関節の抜き」も同時進行する必要がある。

 

 一般の方の効果

  • O脚、X脚が改善する(形が変わる)
  • 前傾姿勢になりにくくなる
  • 膝を痛めにくくなる
  • 上半身の力が抜ける

 スポーツ・音楽・舞台など

  • 初動スピードが上がる
  • ケガをしにくくなる
  • 動きを読まれなくなる
  • 上半身の力みが抜ける・疲れない
  • 全身の連動性が高まる

 

 

 

 




2 連動性を高める

 

イメージ通りの動きを可能にするには、パーツが使いこなせる上に全身の連動性が必要になります。スポーツなどのパフォーマンスだけでなく、「無理なく楽で綺麗な姿勢を維持する」というのも一つの連動性に当たります。「姿勢」と「動作」の連動性の両面からアプローチします。

  • 骨で立つ
  • 骨で動く

 

 

楽で正しい姿勢「骨で立つ」

 

正しい姿勢は実は「楽(らく)」で「疲れない」。このことをとにかく知っていただきたい。軽いという感覚を遊びながら磨くだけ。イラストで分かりやすく説明したのがこちら ▶︎「猫背サヨナラ」

 

 一般の方の効果

  • 正しい姿勢が楽にできるようになる
  • 体が軽く感じる
  • 肩こり・腰痛などの症状が軽減される
  • 集中力が増す
  • 疲れにくくなる

 スポーツ・音楽・舞台など

  • 疲れにくくなる
  • しなやかな体になる
  • 局所的負荷がかからなくなる
  • ケガをしにくくなる
  • 体軸・体幹が安定する

 

 


軸の移動がキーになる「骨で動く」

 

パーツを自在に操れるようになると、バラバラに使うこともできれば、繋ぎ合わせることもできます。骨で動く感覚を手に入れると体軸がブレることがなくなり、関節の動きに逆らうことがなく、関節を痛めることがなくなります。

 

 一般の方の効果

  • 歩く姿勢が綺麗になる
  • 動きに軽さが出る
  • 膝の変形などを予防できる
  • 仕事などのカラダの負担が軽減される
  • 疲れにくくなる

 スポーツ・音楽・舞台など

  • 動きが速くなる
  • 捻る、ため、蹴りの動作がなくなる
  • 膝・腰・肩・首を痛めなくなる
  • ケガをしにくくなる
  • 体軸・体幹が安定する

 

 



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